En bref : un pre-workout est une boisson à prendre 20 à 30 minutes avant l'entraînement pour être plus concentré et plus énergique. Il contient presque toujours de la caféine. Commencez par une demi-dose, ne le prenez pas le soir, et évitez-le si vous êtes sensible à la caféine, avez des problèmes cardiaques ou de tension.
Vous avez déjà vu quelqu'un à la salle boire une boisson colorée juste avant sa séance, puis s'entraîner comme une machine ? C'est probablement un pre-workout. Voici ce qu'il y a dedans et comment l'utiliser intelligemment.
Ce que contient un pre-workout
Chaque marque a sa formule, mais on retrouve souvent :
- la caféine : c'est l'ingrédient principal. Elle aide à se sentir éveillé et concentré ;
- la bêta-alanine : elle provoque parfois des picotements sur la peau, sans danger ;
- la citrulline ou l'arginine : pour la sensation de « pump » (muscles gorgés) ;
- parfois de la créatine, de la taurine ou des vitamines.
Lisez toujours l'étiquette pour connaître la quantité de caféine par dose. C'est l'information la plus importante.
Les effets à attendre
- plus d'énergie et de motivation, surtout après une journée de travail ;
- une meilleure concentration pendant la séance ;
- une sensation de muscles plus « pleins » pendant l'effort.
Un pre-workout ne remplace ni le sommeil, ni une bonne alimentation. Si vous êtes épuisé tous les jours, le problème est ailleurs.
Comment le prendre
- 20 à 30 minutes avant l'entraînement, dans un grand verre d'eau.
- Première fois : une demi-dose, pour tester votre tolérance.
- Jamais le soir : la caféine peut rester dans le corps plus de 6 heures et gâcher votre sommeil, donc votre récupération.
- Comptez toute votre caféine de la journée : café, thé, boissons énergisantes. Ne cumulez pas.
- Faites des pauses : réservez-le aux grosses séances plutôt que tous les jours, sinon le corps s'habitue.
Qui doit l'éviter
- les moins de 18 ans ;
- les femmes enceintes ou qui allaitent ;
- les personnes sensibles à la caféine (palpitations, anxiété, insomnie) ;
- les personnes qui ont des problèmes de cœur, de tension ou qui suivent un traitement : demandez l'avis de votre médecin avant.
Notre sélection
Pour les pratiquants habitués à la caféine : The Curse 250 g JNX Sport, un pre-workout réputé pour son intensité. Toute la gamme est dans Pre-workout. Vous préférez l'énergie sans stimulant ? La créatine et le magnésium travaillent sur la durée, sans caféine.
Livraison partout au Maroc en 24 à 48 h, gratuite sur la plupart des produits, paiement à la livraison. Vous payez en espèces au livreur, à la réception de votre colis.
Questions fréquentes
Quand prendre son pre-workout ?
20 à 30 minutes avant l'entraînement, jamais le soir, pour ne pas perturber le sommeil.
Le pre-workout est-il dangereux ?
Pris à la dose indiquée par un adulte en bonne santé, non. Les risques viennent surtout de la caféine : commencez par une demi-dose et ne cumulez pas avec le café ou les boissons énergisantes.
Pourquoi ça picote après un pre-workout ?
C'est la bêta-alanine. Ces picotements sont sans danger et disparaissent en quelques minutes.
Peut-on prendre un pre-workout tous les jours ?
Mieux vaut le réserver aux séances importantes et faire des pauses, sinon le corps s'habitue à la caféine et l'effet diminue.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la dose indiquée sur l'emballage. En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement médical ou de maladie, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre.
