Multivitamines pour sportif : lequel choisir et comment le prendre ?
En bref : un multivitamine est une assurance pour les jours où l'alimentation n'est pas parfaite. Il est surtout utile si vous vous entraînez beaucoup, mangez peu de fruits et légumes ou suivez un régime. Prenez-le le matin, pendant le petit-déjeuner.
Entre le travail, l'entraînement et le manque de temps, peu de gens mangent vraiment « 5 fruits et légumes par jour ». Un multivitamine ne remplace pas une bonne alimentation, mais il comble les petits manques du quotidien.
Pourquoi un sportif a des besoins plus élevés
L'entraînement augmente vos besoins en énergie, et donc en certaines vitamines et minéraux qui participent à la produire. Vous en perdez aussi une partie par la sueur. Par exemple :
- les vitamines B contribuent à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue ;
- la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, pendant et après un exercice physique intense ;
- la vitamine D contribue au maintien d'une fonction musculaire normale. Même au Maroc, beaucoup de gens en manquent parce qu'ils passent leurs journées à l'intérieur.
Pour qui c'est vraiment utile
- vous vous entraînez 3 fois par semaine ou plus ;
- vous mangez peu de fruits, de légumes et de légumes secs ;
- vous faites un régime (moins de nourriture = moins de vitamines) ;
- vous vous sentez souvent fatigué sans raison claire.
Si vous mangez déjà très varié, le bénéfice sera plus faible. Un multivitamine ne donne pas d'énergie « en plus » : il aide à ne pas en manquer.
Comment bien le choisir
- Des doses raisonnables, proches des apports journaliers recommandés : inutile de prendre 10 fois la dose.
- Un format complet : vitamines B, C, D, E, et des minéraux comme le zinc et le magnésium.
- Une gélule par jour, sinon on finit par oublier.
Nos deux références : les Multivitamines Iron Gain (60 portions) et le Multi-Vitamin Complex Applied Nutrition (90 gélules vegan).
Quand et comment le prendre
- Le matin, au petit-déjeuner : certaines vitamines (A, D, E) passent mieux avec un repas qui contient un peu de gras.
- Tous les jours, en cure de 2 à 3 mois, puis une pause.
- Évitez de le prendre avec du thé ou du café, qui gênent l'absorption de certains minéraux.
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Questions fréquentes
Un multivitamine donne-t-il de l'énergie ?
Pas directement. Il aide à éviter les manques en vitamines et minéraux qui participent à la production d'énergie, ce qui contribue à réduire la fatigue quand vous en manquez.
Le matin ou le soir ?
Le matin, pendant le petit-déjeuner, pour une meilleure absorption des vitamines A, D et E et pour ne pas oublier.
Peut-on prendre un multivitamine avec de la créatine ?
Oui, ils sont complémentaires. Vous pouvez les prendre au même repas.
Combien de temps faut-il le prendre ?
En cure de 2 à 3 mois, puis une pause, ou en continu pendant les périodes d'entraînement intense ou de régime.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la dose indiquée sur l'emballage. En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement médical ou de maladie, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre.
