Vitamines & Minéraux

Vitamines et minéraux pour sportifs au Maroc : lesquels choisir ?

L'entraînement augmente les pertes en minéraux (transpiration, chaleur) et les besoins en micronutriments. Avant de chercher un complément « miracle », vérifiez d'abord ces bases : ce sont elles qui manquent le plus souvent.

Les 5 essentiels et à quoi ils servent

• Magnésium : contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal des muscles. Préférez le bisglycinate, mieux toléré par l'estomac. Notre guide du magnésium.
• Zinc : contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'un taux normal de testostérone. Le picolinate est une forme bien absorbée. Comment prendre le zinc.
• Vitamine D3 + K2 : la vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale et au fonctionnement du système immunitaire ; la K2 accompagne son action sur les os. Même au Maroc, beaucoup de personnes qui travaillent à l'intérieur en manquent. Dosage de la D3 + K2.
• Oméga-3 : l'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur (à partir de 250 mg par jour). Regardez la quantité d'EPA + DHA par gélule, pas seulement « 1000 mg d'huile de poisson ». Oméga-3 et sport.
• Multivitamines : une assurance simple quand l'alimentation n'est pas toujours variée. Bien choisir son multivitamine.

Par où commencer ?

• Fatigue, crampes, sommeil léger : magnésium le soir.
• Entraînement intense, hiver, peu de soleil : zinc + vitamine D3 + K2.
• Alimentation pauvre en poisson : oméga-3.
• Tout simplifier : un pack (zinc + magnésium + multivitamines) coûte moins cher que les produits achetés séparément. Voir aussi zinc et magnésium : fatigue et récupération.

Questions fréquentes

Peut-on prendre zinc, magnésium et multivitamines ensemble ?

Oui, à condition de ne pas cumuler deux fois le même minéral à haute dose. Le détail est dans notre article zinc et multivitamines ensemble.

À quel moment les prendre ?

Le magnésium plutôt le soir, la vitamine D3 et les oméga-3 pendant un repas qui contient des graisses, le zinc à distance des produits laitiers.

Faut-il faire une prise de sang avant ?

C'est conseillé pour la vitamine D, et indispensable en cas de grossesse, de traitement médical ou de maladie chronique : demandez l'avis de votre médecin. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée.