En bref : les oméga-3 EPA et DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur (à partir de 250 mg par jour), et le DHA au fonctionnement normal du cerveau et de la vision. On en trouve surtout dans les poissons gras. Si vous en mangez moins de deux fois par semaine, une huile de poisson purifiée est une solution simple.
Les oméga-3 sont des graisses « essentielles » : votre corps ne sait pas les fabriquer en quantité suffisante, il faut donc les trouver dans l'alimentation. Et la plupart des gens n'en mangent pas assez.
EPA, DHA : de quoi parle-t-on ?
Il existe plusieurs oméga-3. Les deux qui comptent le plus sont l'EPA et le DHA, présents dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon, anchois). Les oméga-3 des graines (lin, chia) sont d'une autre forme, que le corps transforme très mal en EPA et DHA.
Ce qu'ils apportent vraiment
- L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur, pour un apport de 250 mg par jour. Pour un sportif, le cœur est le moteur de tout le reste.
- Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d'une vision normale : concentration, lecture du jeu, réflexes.
Beaucoup de sportifs les prennent aussi pour leurs articulations et leur récupération. Les études sur ces points sont encourageantes mais pas encore définitives : prenez-les d'abord pour leurs bienfaits prouvés.
Qui en a le plus besoin ?
- vous mangez du poisson gras moins de deux fois par semaine ;
- vous faites un sport d'endurance ou collectif, comme le football, avec beaucoup de matchs et d'entraînements ;
- vous faites de la musculation intensive.
Comment choisir une bonne huile de poisson
- Purifiée : les poissons peuvent contenir des métaux lourds. Une huile de qualité est purifiée et contrôlée.
- Riche en EPA et DHA : regardez la quantité d'EPA + DHA par dose, pas seulement la quantité d'huile.
- Pas d'arrière-goût de poisson : une huile fraîche et bien purifiée ne donne pas de « renvois ».
C'est pour ces raisons que nous avons choisi l'Oméga-3 Ultra Pure EPAX, une huile de poisson de marque EPAX, réputée pour sa pureté.
Quand et comment les prendre
- Pendant un repas qui contient un peu de gras : ils sont mieux absorbés, et c'est plus confortable pour l'estomac.
- Tous les jours, à la dose indiquée sur l'emballage.
- Conservez la boîte à l'abri de la chaleur.
- Si vous prenez un traitement qui fluidifie le sang, demandez l'avis de votre médecin.
Les bonnes associations
Pour les footballeurs et les sports collectifs, le Pack Joueur (Créatine HX + Oméga-3) réunit explosivité et santé. Pour la récupération, le Pack Cœur & Récupération (Magnésium + Oméga-3).
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Questions fréquentes
À quoi servent les oméga-3 pour un sportif ?
L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur (à partir de 250 mg par jour), et le DHA au fonctionnement normal du cerveau et de la vision.
Faut-il en prendre si on mange du poisson ?
Si vous mangez du poisson gras au moins deux fois par semaine, vous couvrez déjà une bonne partie de vos besoins. Sinon, un complément est utile.
Quand prendre ses oméga-3 ?
Pendant un repas, tous les jours, à la dose indiquée sur l'emballage.
Les oméga-3 aident-ils les articulations ?
Les études sont encourageantes, mais ce n'est pas encore démontré de façon certaine. Leurs bienfaits prouvés concernent le cœur, le cerveau et la vision.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la dose indiquée sur l'emballage. En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement médical ou de maladie, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre.
