En bref : pour débuter, pas besoin de dix produits. La base : de la créatine (force), un multivitamine ou du zinc (les manques du quotidien) et, si vous mangez peu de protéines, une whey. Le Pack Créatine HX + Multivitamines à 299 DH est le meilleur point de départ pour la plupart des débutants.
Quand on commence la salle, on voit des dizaines de pots et on ne sait pas par où commencer. Bonne nouvelle : les trois premiers mois, c'est surtout l'entraînement, le sommeil et l'assiette qui font la différence. Les compléments sont un coup de pouce. Voici lesquels valent vraiment votre argent.
Les 3 compléments qui servent vraiment
1. La créatine monohydrate
C'est le complément le plus étudié au monde. À raison de 3 g par jour, elle améliore la performance lors d'efforts brefs et intenses répétés : une ou deux répétitions de plus par série, et des charges qui progressent plus vite. Dose : 3 à 5 g par jour, tous les jours. Lire notre guide complet de la créatine.
2. Un multivitamine ou du zinc
L'entraînement augmente vos besoins et la sueur vous fait perdre des minéraux. Un multivitamine ou du zinc couvre les petits manques du quotidien.
3. Une protéine, si l'assiette ne suit pas
Pour construire du muscle, visez environ 1,6 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour. Si vous n'y arrivez pas avec la viande, les œufs, le poisson et les laitages, une whey protéine rend les choses plus simples. Lire notre guide de la whey.
Ce qui peut attendre
- Le pre-workout : utile plus tard pour les grosses séances, pas indispensable au début. Voir notre guide du pre-workout.
- Les brûleurs de graisse : ils ne remplacent pas un déficit calorique.
- Les BCAA : inutiles si vous mangez assez de protéines.
Quel pack choisir selon votre objectif
- Prendre de la force et du muscle, budget serré : Pack Créatine HX + Multivitamines (299 DH). Le meilleur départ pour la plupart des débutants.
- Force et récupération : Pack Créatine HX + Zinc Picolinate (299 DH), ou Créatine + Magnésium si vous vous sentez souvent fatigué.
- La routine complète : Pack Performance 3-en-1 (Créatine, Zinc, Multivitamines) (399 DH).
- Footballeurs et sports collectifs : Pack Joueur (Créatine HX + Oméga-3) (299 DH).
- Côté matériel : des sangles de musculation pour mieux tenir la barre au tirage.
Tous nos packs sont dans Packs.
Les règles d'or du débutant
- 3 séances par semaine, en progressant un peu chaque semaine (poids ou répétitions) ;
- 7 à 9 heures de sommeil ;
- des protéines à chaque repas ;
- la régularité avant tout : les compléments marchent sur la durée, pas en une semaine.
Pour aller plus loin : notre guide de la prise de masse pour débutant.
Livraison partout au Maroc en 24 à 48 h, gratuite sur la plupart des produits, paiement à la livraison. Vous payez en espèces au livreur, à la réception de votre colis.
Questions fréquentes
Quel complément prendre quand on débute la musculation ?
La créatine monohydrate en premier, puis un multivitamine ou du zinc. Une whey seulement si vous n'arrivez pas à manger assez de protéines.
Peut-on prendre de la créatine dès le début ?
Oui. Il n'y a pas besoin d'attendre : 3 à 5 g par jour dès les premières séances.
Quel budget prévoir ?
Un pack créatine + multivitamines ou zinc coûte 299 DH et dure environ deux mois.
Faut-il un pre-workout pour débuter ?
Non. Il peut être utile plus tard pour les grosses séances, mais il n'est pas nécessaire pour progresser au début.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la dose indiquée sur l'emballage. En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement médical ou de maladie, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre.
