En bref : le café et le pre-workout reposent tous les deux surtout sur la caféine. Le café est simple, bon marché et déjà dans vos habitudes, mais sa dose varie d'une tasse à l'autre. Le pre-workout affiche sa dose de caféine sur l'étiquette et ajoute d'autres ingrédients, pour un prix plus élevé. Dans tous les cas, l'important est de compter sa caféine totale de la journée : l'EFSA considère que jusqu'à 400 mg par jour et 200 mg en une prise ne posent pas de problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé. Jamais les deux en même temps.
Au Maroc, beaucoup de pratiquants ont déjà leur rituel avant la salle : un nouss-nouss au café du coin, un espresso, ou un verre de thé. Puis arrive la question : « Est-ce que je passe au pre-workout, ou mon café suffit ? » Ce guide compare les deux de façon concrète : ce qu'il y a dedans, combien de caféine, combien ça coûte, et comment éviter d'en prendre trop. Pour les bases sur le pre-workout lui-même, notre guide pre-workout : c'est quoi et comment le prendre fait le tour.
Le point commun : la caféine
Dans un café, l'ingrédient qui vous « réveille », c'est la caféine. Dans la plupart des pre-workouts aussi : c'est elle qui donne l'essentiel de la sensation d'énergie avant la séance. La vraie comparaison porte donc d'abord sur la quantité de caféine que vous avalez, puis sur ce que le pre-workout ajoute à côté.
Combien de caféine dans un café, un thé, un pre-workout ?
Voici des repères publiés par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) et ceux indiqués par les marques de pre-workout que nous vendons :
- Un espresso (60 ml) : environ 80 mg (EFSA).
- Une tasse de café filtre (200 ml) : environ 90 mg (EFSA).
- Une tasse de thé noir (220 ml) : environ 50 mg (EFSA).
- Une dose d'ABE (Applied Nutrition) : 200 mg selon la marque.
- Un scoop de The Curse (JNX Sport, version 50 doses) : 155 mg selon l'étiquette, à vérifier sur votre pot.
Pour le thé à la menthe, il n'existe pas de chiffre unique : tout dépend de la quantité de thé vert, du temps d'infusion et de la taille du verre. Retenez simplement qu'il contient lui aussi de la caféine et qu'il compte dans votre total. Même chose pour les sodas au cola et les boissons énergisantes.
Ces chiffres sont des moyennes : un café serré préparé au comptoir peut être plus chargé qu'un café allongé. C'est la grande différence avec un pre-workout, dont la dose est imprimée sur l'étiquette.
Café ou pre-workout : la comparaison
Le café
- Pour : simple, déjà dans vos habitudes, disponible partout, et vous savez comment votre corps le supporte.
- Contre : dose de caféine variable, et le sucre ou le lait ajoutés peuvent peser sur l'estomac juste avant l'effort.
Le pre-workout
- Pour : dose de caféine connue grâce à l'étiquette, se prépare en 30 secondes dans un shaker, et contient souvent d'autres ingrédients (citrulline, bêta-alanine, parfois créatine). La bêta-alanine provoque des picotements sans danger, que certains apprécient comme un signal « je suis prêt ».
- Contre : plus cher par prise, souvent plus dosé en caféine qu'un café, et pas adapté aux personnes sensibles à la caféine.
Le prix par prise
Côté pre-workout, le calcul est facile : environ 7,80 DH la dose pour The Curse (390 DH pour environ 50 doses) et environ 13,30 DH la dose pour ABE (399 DH pour 30 doses). Comparez avec le prix de votre café habituel : fait maison, il revient presque toujours moins cher ; pris en terrasse, l'écart se réduit. Notre comparatif ABE ou The Curse détaille les deux formules.
Comment choisir selon votre profil
Restez au café si…
- vous vous entraînez tôt le matin et le café fait déjà partie de votre réveil ;
- vous êtes débutant : un pre-workout n'est pas nécessaire pour progresser ;
- vous buvez déjà plusieurs cafés ou thés dans la journée ;
- vous êtes sensible à la caféine (nervosité, palpitations) : dans ce cas, réduisez même le café avant la séance.
Essayez un pre-workout si…
- vous êtes un adulte habitué à la caféine et vous voulez une dose précise et régulière ;
- vous aimez préparer votre boisson dans le shaker et la boire sur le trajet ;
- vous le réservez aux séances importantes plutôt qu'à tous les entraînements.
Si c'est votre premier pre-workout, commencez par une demi-dose, comme l'indiquent les étiquettes, pour voir comment vous réagissez.
Le piège : cumuler les deux
C'est l'erreur la plus fréquente. Un exemple réaliste : un espresso en sortant du travail (80 mg) puis une dose d'ABE avant la séance (200 mg), c'est 280 mg en peu de temps, au-delà des 200 mg en une prise que l'EFSA considère sans problème de sécurité. Ajoutez deux cafés filtre le matin (180 mg) et vous approchez déjà du repère des 400 mg par jour.
Règles simples :
- Soit le café, soit le pre-workout avant une séance, jamais les deux.
- Comptez tout : café, thé, sodas, boissons énergisantes, pre-workout.
- Pas de deuxième dose de pre-workout dans la même journée.
- Évitez la caféine en fin de journée, que ce soit sous forme de café ou de pre-workout. Si vous vous entraînez le soir, misez sur une séance sans stimulant.
Qui doit éviter les deux avant la séance ?
Les pre-workouts ne sont pas destinés aux moins de 18 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes ; pour la grossesse, l'EFSA recommande de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues. Les personnes sensibles à la caféine, qui ont des problèmes cardiaques ou de tension, ou qui suivent un traitement doivent demander l'avis de leur médecin avant de prendre un pre-workout ou d'augmenter leur café.
Notre conseil
Pour la plupart des pratiquants, un café raisonnable avant la séance suffit. Si vous voulez une dose maîtrisée et que vous êtes habitué à la caféine, un pre-workout est une option, à condition de remplacer le café et non de s'y ajouter. Vous trouverez nos références, dont The Curse 250 g, dans notre collection Pre-workout.
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Questions fréquentes
Le café peut-il remplacer un pre-workout ?
Pour beaucoup de pratiquants, oui : l'ingrédient principal d'un pre-workout est la caféine, que l'on trouve aussi dans le café. Le pre-workout a surtout l'avantage d'une dose connue et d'ingrédients supplémentaires.
Combien de caféine y a-t-il dans un café ?
Selon les repères de l'EFSA, environ 80 mg dans un espresso de 60 ml et environ 90 mg dans une tasse de café filtre de 200 ml. La quantité réelle varie selon la préparation.
Peut-on boire un café et prendre un pre-workout le même jour ?
Pas avant la même séance. Choisissez l'un ou l'autre et comptez votre caféine de la journée : l'EFSA considère que jusqu'à 400 mg par jour et 200 mg en une prise ne posent pas de problème de sécurité chez l'adulte en bonne santé.
Quand prendre un pre-workout avant la séance ?
En général 20 à 30 minutes avant l'entraînement, selon l'étiquette, en commençant par une demi-dose. Évitez de le prendre en fin de journée.
Le thé à la menthe contient-il de la caféine ?
Oui, le thé vert utilisé pour le thé à la menthe contient de la caféine. La quantité dépend du thé, de l'infusion et du verre ; comptez-le dans votre total de la journée.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la dose indiquée sur l'emballage. En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement médical ou de maladie, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre.
