En bref : non, la créatine ne fait pas tomber les cheveux d'après les données actuelles. La rumeur vient d'une seule étude de 2009 qui a mesuré une hausse d'une hormone (la DHT) mais jamais la chute des cheveux. En 2025, un essai contrôlé de 12 semaines n'a trouvé ni hausse de DHT ni effet sur les cheveux.
C'est LA question qu'on nous pose le plus avant un premier achat : « La créatine, ça fait tomber les cheveux ? » La réponse courte est non. Voici la réponse complète, pour que vous puissiez décider en connaissance de cause.
D'où vient la rumeur ?
Tout part d'une seule étude, publiée en 2009 sur des joueurs de rugby en Afrique du Sud. Après une semaine de « charge » à forte dose (25 g par jour), puis une période à 5 g par jour, les chercheurs ont observé une hausse de la DHT (dihydrotestostérone), une hormone liée à la calvitie chez les hommes qui y sont prédisposés.
Trois limites importantes :
- l'étude ne comptait qu'une vingtaine de participants ;
- la DHT est restée dans les valeurs normales ;
- surtout, personne n'a mesuré les cheveux. Aucune chute n'a été observée : elle a été supposée.
Pendant plus de 15 ans, aucune autre étude n'a retrouvé cette hausse de DHT. Mais la rumeur, elle, a fait le tour d'Internet.
Ce que montre l'étude de 2025
En 2025, une équipe a enfin testé directement la question dans un essai contrôlé randomisé publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition : 45 hommes entraînés, âgés de 18 à 40 ans, ont pris soit 5 g de créatine monohydrate par jour, soit un placebo, pendant 12 semaines.
Résultat : aucune différence entre les deux groupes, ni sur la testostérone, ni sur la DHT, ni sur la santé des follicules et la pousse des cheveux. C'est la première étude à avoir mesuré les cheveux eux-mêmes, et elle ne montre aucun effet.
Alors, pourquoi certains perdent leurs cheveux ?
La chute de cheveux la plus fréquente chez l'homme, l'alopécie androgénétique, est surtout génétique. Elle commence souvent entre 20 et 35 ans… exactement l'âge où l'on commence la musculation et la créatine. Les deux arrivent en même temps, sans que l'un cause l'autre.
D'autres facteurs jouent aussi : le stress, le manque de sommeil, un régime trop pauvre en protéines, en fer ou en zinc.
Comment prendre sa créatine sereinement
- Dose : 3 à 5 g par jour, tous les jours. La phase de « charge » à 20-25 g n'est pas nécessaire.
- Forme : la créatine monohydrate, la plus étudiée.
- Si vous êtes inquiet ou si la calvitie est fréquente dans votre famille : parlez-en à un dermatologue, qui pourra suivre vos cheveux dans le temps.
Pour bien démarrer : la HX Créatine Monohydrate 300 g à 199 DH, ou la 100% Créatine Monohydrate Micronisée Biotech USA 300 g. Toute la gamme est dans Créatine.
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Questions fréquentes
La créatine fait-elle tomber les cheveux ?
D'après les données actuelles, non. Un essai contrôlé de 12 semaines publié en 2025 (5 g par jour) n'a montré aucun effet sur la DHT ni sur les cheveux.
Pourquoi dit-on que la créatine augmente la DHT ?
À cause d'une étude de 2009 sur une vingtaine de joueurs de rugby. La DHT était restée dans les normes et la chute de cheveux n'avait pas été mesurée. Cette hausse n'a pas été retrouvée depuis.
Faut-il faire une phase de charge ?
Non. 3 à 5 g par jour suffisent : les muscles se remplissent en 3 à 4 semaines au lieu d'une semaine, sans les fortes doses.
Et si la calvitie est fréquente dans ma famille ?
La calvitie est surtout génétique. Si vous êtes inquiet, un dermatologue peut suivre l'évolution de vos cheveux.
Source : Lak M. et al., « Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial », Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la dose indiquée sur l'emballage. En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement médical ou de maladie, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre.
