En bref : la plupart des multivitamines contiennent déjà du zinc. Avant d'ajouter un complément de zinc, additionnez le zinc de votre multi (ligne « Zinc » de l'étiquette, en mg) et celui de votre complément de zinc, sans oublier votre alimentation. L'EFSA fixe à 25 mg par jour la limite supérieure de sécurité pour un adulte, toutes sources confondues. Si votre total dépasse ce seuil, prendre les deux tous les jours n'a pas d'intérêt : choisissez l'un des deux ou demandez conseil à votre pharmacien.
Multivitamines le matin, zinc le soir : c'est une routine qu'on voit souvent chez les sportifs. Mais est-ce vraiment utile de prendre les deux ? La réponse dépend d'un chiffre que peu de gens regardent : la quantité de zinc déjà présente dans le multivitamine. Ce guide vous montre comment faire le calcul en deux minutes, étiquettes en main, pour éviter de doubler les doses sans le savoir.
Si vous cherchez plutôt comment et quand prendre un complément de zinc, notre article zinc et magnésium pour les sportifs couvre les moments de prise et les bonnes associations.
Pourquoi la question se pose
Le zinc est un minéral essentiel : le corps en a besoin chaque jour, et l'alimentation en apporte une partie (viande rouge, fruits de mer, œufs, légumineuses, graines). Les fabricants de multivitamines l'ajoutent presque toujours à leur formule, parce qu'un multi se veut « complet ».
Le problème apparaît quand on ajoute un deuxième produit qui contient le même minéral. Chaque produit pris séparément respecte une dose raisonnable, mais c'est l'addition des deux, plus l'alimentation, qui compte.
Le repère officiel : 25 mg par jour
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) retient une limite supérieure de sécurité de 25 mg de zinc par jour pour un adulte. Ce n'est pas un objectif à atteindre : c'est le plafond au-delà duquel on ne recommande pas d'aller de façon prolongée, toutes sources confondues (alimentation et compléments).
Ce seuil a été fixé notamment parce qu'un apport de zinc trop élevé sur une longue période peut gêner l'absorption du cuivre, un autre minéral indispensable. Plus n'est donc pas mieux.
À titre de comparaison, la valeur nutritionnelle de référence (VNR) utilisée sur les étiquettes européennes est de 10 mg de zinc par jour. C'est elle qui sert à calculer le pourcentage (« % VNR ») affiché à côté de chaque nutriment.
Le calcul en 3 étapes
Étape 1 : lisez la ligne « Zinc » de votre multivitamine
Retournez le flacon et cherchez le tableau nutritionnel. La ligne « Zinc » indique une quantité en mg par portion et un pourcentage de VNR. Attention : la portion n'est pas toujours d'une seule gélule. Si l'étiquette indique une portion de 2 ou 3 gélules, c'est cette quantité totale qui compte.
Étape 2 : lisez la quantité de zinc de votre complément
Sur un complément de zinc, vérifiez la ligne « Zinc » du tableau nutritionnel, et pas seulement le chiffre en gros sur le devant. Selon les étiquettes, ce chiffre peut désigner le zinc lui-même ou le composé entier (picolinate, gluconate, citrate…). C'est la ligne « Zinc » du tableau, en mg, qui vous donne la quantité réelle de zinc.
Étape 3 : additionnez et comparez à 25 mg
Zinc du multi + zinc du complément = total apporté par les compléments. Gardez en tête que votre alimentation en apporte aussi chaque jour.
- Si le complément de zinc apporte à lui seul 25 mg de zinc, ajouter un multivitamine qui contient aussi du zinc vous fait dépasser le seuil, avant même de compter l'alimentation.
- Si le total reste nettement sous 25 mg, les deux peuvent se combiner, à condition de respecter la dose de chaque étiquette.
- Si vous hésitez sur la lecture d'une étiquette, apportez les deux flacons à votre pharmacien : il fera le calcul avec vous en une minute.
Appliqué à nos produits
Notre Zinc Picolinate 25 mg Iron Gain se prend à raison d'un comprimé par jour, avec un repas. Nos Multivitamines Iron Gain (60 capsules) se prennent à raison d'une capsule par jour et contiennent 11 vitamines et 7 minéraux. La quantité de zinc par capsule figure dans le tableau nutritionnel au dos du flacon : c'est ce chiffre qu'il faut ajouter à celui du zinc picolinate avant de décider de prendre les deux.
Même logique pour tout autre multivitamine : la ligne « Zinc » de l'étiquette fait foi, quelle que soit la marque.
Alors, est-ce utile de prendre les deux ?
Dans la plupart des cas : un seul suffit
Si votre multivitamine contient déjà du zinc et que vous mangez de la viande, des œufs ou des légumineuses régulièrement, un complément de zinc en plus n'a en général pas d'intérêt au quotidien.
Si vous choisissez de combiner
- Vérifiez d'abord que le total reste sous 25 mg de zinc par jour, alimentation comprise.
- Ne prenez jamais plus que la dose indiquée sur chaque étiquette.
- Limitez la durée : une cure de quelques semaines, puis une pause, plutôt qu'en continu toute l'année.
- Si vous suivez un traitement médical, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien : le zinc peut interagir avec certains médicaments.
Une alternative simple
Plutôt que de doubler le zinc, gardez un seul produit qui en contient, et misez sur l'assiette pour le reste : viande rouge une à deux fois par semaine, œufs, sardines, pois chiches, lentilles, graines de courge.
Les erreurs à éviter
- Lire seulement le devant du flacon : le chiffre mis en avant n'indique pas toujours la quantité de zinc elle-même.
- Oublier les autres produits : certains packs, boissons ou compléments « spécial sportif » contiennent aussi du zinc.
- Prendre une double dose pour rattraper un oubli : on reprend simplement le lendemain, à la dose normale.
- Penser que plus de zinc donne plus de résultats : au-delà des besoins, il n'y a pas de bénéfice supplémentaire.
Notre conseil
Avant d'acheter, faites le calcul avec les étiquettes. Si vous prenez déjà un multivitamine qui contient du zinc, vous n'avez probablement pas besoin d'un complément de zinc en plus. Retrouvez tous nos produits, avec leurs étiquettes, dans la collection Vitamines & Minéraux, et n'hésitez pas à nous écrire sur WhatsApp avant de commander si vous avez une question sur une étiquette.
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Questions fréquentes
Peut-on prendre du zinc et un multivitamine en même temps ?
C'est possible seulement si le total de zinc reste raisonnable. Additionnez le zinc du multivitamine et celui du complément : l'EFSA fixe à 25 mg par jour la limite supérieure pour un adulte, alimentation comprise.
Mon multivitamine contient-il déjà du zinc ?
Très souvent, oui. Regardez la ligne « Zinc » du tableau nutritionnel au dos du flacon, en mg par portion, en vérifiant le nombre de gélules par portion.
Quelle est la dose maximale de zinc par jour ?
L'EFSA retient une limite supérieure de sécurité de 25 mg par jour pour un adulte, toutes sources confondues. Ce n'est pas un objectif, c'est un plafond.
Que signifie « % VNR » sur l'étiquette ?
C'est le pourcentage de la valeur nutritionnelle de référence. Pour le zinc, la VNR utilisée sur les étiquettes européennes est de 10 mg par jour.
Faut-il espacer la prise du zinc et du multivitamine ?
Si vous avez vérifié que le total reste sous 25 mg, prenez chaque produit avec un repas, selon son étiquette. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la dose indiquée sur l'emballage. En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement médical ou de maladie, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'en prendre.
