Magnésium bisglycinate : bienfaits, dosage et lequel choisir
En bref : le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux. Les sportifs en perdent par la transpiration. La forme bisglycinate est bien tolérée par l'estomac ; on la prend en général le soir, tous les jours, pendant un à trois mois.
Le magnésium est l'un des compléments les plus recherchés au Maroc, et ce n'est pas un hasard : fatigue, crampes, sommeil agité… beaucoup de gens se reconnaissent dans les signes d'un apport insuffisant. Voici l'essentiel pour bien le choisir et bien le prendre.
À quoi sert le magnésium ?
- Il contribue à réduire la fatigue.
- Il contribue au fonctionnement normal des muscles, y compris pendant l'effort.
- Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à l'équilibre électrolytique.
Chez le sportif, la transpiration et les entraînements répétés augmentent les besoins. Une alimentation pauvre en légumes verts, légumineuses et oléagineux ne suffit souvent pas à les couvrir.
Les signes qui doivent alerter
Fatigue persistante, crampes, paupière qui « saute », difficulté à s'endormir ou irritabilité sont les signes les plus souvent décrits. Ils ne sont pas spécifiques au magnésium : s'ils durent, parlez-en à un médecin.
Bisglycinate, citrate, oxyde : quelle forme choisir ?
- Bisglycinate : magnésium lié à la glycine, bien toléré, sans effet laxatif marqué. C'est la forme du Magnésium Bisglycinate 300 mg Iron Gain.
- Citrate : bien absorbé, mais peut accélérer le transit.
- Oxyde : très concentré et bon marché, mais moins bien toléré par l'estomac.
Dosage et moment de prise
Suivez la dose indiquée sur l'emballage. Le soir est le moment le plus courant : c'est là que l'effet sur la détente et l'endormissement est le plus apprécié. Prenez-le avec un grand verre d'eau, tous les jours pendant la cure.
Avec quoi l'associer ?
Le duo zinc + magnésium est un classique chez les sportifs (voir notre guide Zinc et magnésium). Le magnésium se prend aussi sans problème avec la créatine ou un multivitamine. Retrouvez toutes les options dans notre collection Magnésium et nos packs.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur magnésium pour un sportif ?
Le bisglycinate est l'une des formes les mieux tolérées et absorbées. Il convient bien aux sportifs qui veulent éviter l'inconfort digestif de l'oxyde de magnésium.
Quand prendre le magnésium : matin ou soir ?
Le soir, une à deux heures avant le coucher, est le moment le plus courant. Le plus important reste de le prendre tous les jours pendant la cure.
Combien de temps faire une cure de magnésium ?
Une cure d'un à trois mois est la pratique la plus fréquente, à renouveler si besoin.
Peut-on prendre magnésium et zinc en même temps ?
Oui. C'est une association classique chez les sportifs, souvent prise le soir.
Le magnésium a-t-il des contre-indications ?
Il est déconseillé en cas d'insuffisance rénale. En cas de traitement médical, demandez l'avis de votre médecin ou pharmacien.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée.
